不眠症

不眠症 不眠症は[b]「意識」[/b]の問題なのです。「意識」とは「意識」自身であれ、「潜在意識」であれ、「無意識」であれ、[b]「意識」[/b]を変えることだけでたぶん不眠症を軽減することができるかもしれません。 以下に説明するやり方を推薦します： 1.[b] 一定の姿勢を選び、そして維持しておきます。[/b]私の場合は、親指を4本の指で握り込みます。私は寝る前にこの姿勢をとると、脳波が自動的に[cb][b]「寝る時間よ」[/b][/cb]の状態に移行します。 2. [b]左側[/b]を下にして横になる寝方（左側臥位/さそくがい） [cb]私にとって[/cb]、これは[b]「土」[/b]の力(大地のエネルギー)と[b]「風」[/b]の力で合理的な思考と安心感が得られます。 3. [b]右側[/b]を下にして横になる寝方（右側臥位/うそくがい） [cb]私にとって[/cb]、これは[b]「火」[/b]と[b]「水」[/b]のエネルギーの組み合わせです。深く愛されている実感、安心感と信頼感といった感情を得られています。 4. [b]100から0まで数え、それを3回繰り返します。[/b]途中で間違えたら、100からやり直しましょう。これによって集中力が鍛えられ、就寝前の瞑想にも役立ちます。 5[b]. 暗くなったらすぐに寝る習慣を身につけましょう。[/b]良い習慣も悪い習慣も、繰り返し行動を積み重ねることで脳に定着し、身についていくことができます。 6. 寝る前にリラックスした姿勢を整えます。[b]「定身法/身体拘束（しんたいこうそく）」[/b]というイメージを想像してみてください。体は凍りつき(フリーズ)、動きたくても動けなくなるということ。 願わくば、大木のように、安らかな呼吸をし、ぐっすり眠れますように。 https://www.youtube.com/watch?v=bV4ztN1IEoI https://www.youtube.com/watch?v=EpQM96tBJYk

失眠 失眠是[b]"意識"[/b]的問題, 無論是"意識"本身或"潛意識"或"無意識", 改變[b]"意識"[/b]就可以減輕"失眠"的問題。 我的作法是： 1. [b]選一個固定的動作。[/b]我的話, 是將雙手的四肢手指頭握住大拇指。每次睡前, 只要做這個固定的動作, 腦波就會自動調到"該睡了"的狀態。 2. 向[b]左[/b]躺。調到[b]"土[/b]"和[b]"風"[/b]的能量(對我而言), 得到理性的思考和十足的安全感。 3. 向[b]右[/b]躺。對我來說, 這是"[b]火"[/b]和[b]"水[/b]"的能量。總覺得自己被深深的愛著, 被緊緊地擁抱著, 有一股輕柔的力量將你全身覆蓋著。 4. [b]從100數到0, 連續數三次[/b], 數錯就再從100開始數, 訓練你的專注力, 可以幫助你睡前的冥想。 5. [b]養成天一黑, 就想睡覺的習慣。[/b]好習慣和壞習慣一樣, 都會透過重複的行為在你的大腦中根深蒂固。 6. 睡前調好姿勢，放鬆身心, 想像它是[b]"定身法" [/b]身體定住了, 想動也動不了。 希望大家都能像一棵大樹一樣, 安安靜靜的呼吸, 好好地睡覺。